# арт-практика, арт-терапия, самооценка, самоизучение
Арт-практика "Зеркало идентичности"
# арт-практика, арт-терапия, самооценка, самоизучение
Арт-практика "Зеркало идентичности"
Ы однои мз своем видео о социальнм одиночестве, мы говорили о том, как снова окружить себя людьми, и почему социальная изоляция буквально вредит нашему мозгу. Видео вы можете найти по ссылке ниже, а не этой странице - обещанную арт-практику
Диана Вольз
Твой друг человек-психолог
Ы однои мз своем видео о социальнм одиночестве, мы говорили о том, как снова окружить себя людьми, и почему социальная изоляция буквально вредит нашему мозгу. Видео вы можете найти по ссылке ниже, а не этой странице - обещанную арт-практику
Диана Вольз
Твой друг человек-психолог
Цель практики: увидеть свою ценность через феномен «отзеркаливания».
Что вам потребуется? Зеркало, маркеры/карандаши, 3 листа А4.
Видео в ВК - нажми на меня
Цель практики: увидеть свою ценность через феномен «отзеркаливания».
Что вам потребуется? Зеркало, маркеры/карандаши, 3 листа А4.
Видео в ВК - нажми на меня
Практика
Этапы выполнения
Лучше действовать поэтапно и не читать заранее, что потребуется делать дальше. Практика займет около 60 минут, но будет делаться в три этапа (не разом!)
Этап 1. Зеркало (10 минут): Смотрите себе в глаза 3 минуты в полной тишине. Не оценивайте морщинки или прическу, постарайтесь увидеть человека. Запишите на первом листе 3 первых мысли о себе (даже если они критические).
Этап 2. Портрет от другого (30 минут): Попросите 3 разных людей (друга, коллегу, родственника) описать вас 3 словами. Запишите эти 9 слов на втором листе. Сравните их ответы со своими мыслями из первого пункта. Обычно «внешний» список оказывается гораздо теплее и глубже. Порефлексируйте над разницей ответов
Этап 3. Арт-зеркало (20 минут): На третьем листе нарисуйте свой портрет (можно схематично, метафорически), но глазами «лучшего друга». Представьте, что вы рисуете человека, которого искренне любите. Что в образе добавилось (свет, сила, доброта)? Что исчезло из того, что вы привыкли в себе ругать?
Порефлектируйте над этим опытом. Обязательно поделитесь выводами и мыслями со мной
Этап 1. Зеркало (10 минут): Смотрите себе в глаза 3 минуты в полной тишине. Не оценивайте морщинки или прическу, постарайтесь увидеть человека. Запишите на первом листе 3 первых мысли о себе (даже если они критические).
Этап 2. Портрет от другого (30 минут): Попросите 3 разных людей (друга, коллегу, родственника) описать вас 3 словами. Запишите эти 9 слов на втором листе. Сравните их ответы со своими мыслями из первого пункта. Обычно «внешний» список оказывается гораздо теплее и глубже. Порефлексируйте над разницей ответов
Этап 3. Арт-зеркало (20 минут): На третьем листе нарисуйте свой портрет (можно схематично, метафорически), но глазами «лучшего друга». Представьте, что вы рисуете человека, которого искренне любите. Что в образе добавилось (свет, сила, доброта)? Что исчезло из того, что вы привыкли в себе ругать?
Порефлектируйте над этим опытом. Обязательно поделитесь выводами и мыслями со мной
Чем это поможет? В психоанализе это называют «взглядом Другого». Когда мы находимся в изоляции или кризисе, наше внутреннее зеркало искажается. Эта практика позволяет физически зафиксировать свою ценность, опираясь на реальное отношение людей, что снижает уровень кортизола и дает ресурс для общения
Диана Вольз
Твой друг человек-психолог
Чем это поможет? В психоанализе это называют «взглядом Другого». Когда мы находимся в изоляции или кризисе, наше внутреннее зеркало искажается. Эта практика позволяет физически зафиксировать свою ценность, опираясь на реальное отношение людей, что снижает уровень кортизола и дает ресурс для общения
Диана Вольз
Твой друг человек-психолог
Я - Диана Вольз, профессиональный психолог, арт-терапевт и автор онлайн курсов с большим опытом работы с самооценкой (и другими темами) как личного, так и клиентского: за 8 лет я провела более 3000 часов работы с клиентами и учениками
Давайте дружить в телеграм и других соц.сетях?
