Самое важное — не загонять тревожные чувства внутрь. Грусть, злость, тревога, пустота — это те естественные симптомы, что появляются при потере отношений и боли расставания. Часто мы стараемся их не замечать, но так только растёт эмоциональное напряжение и могут появиться телесные симптомы стресса. Говорите о своих эмоциях, дайте им имя. Например: «Я чувствую грусть, потому что теряю ту безопасность, что давали отношения». Ведение дневника или свободное письмо — просто отличный способ снизить эмоциональное давление и справиться с тревогой.

Во время переживания расставания особенно важно поддерживать достаточный сон, правильное питание и движение. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — это создаст рутину и поможет избавиться от тревожных мыслей, мешающих расслаблению. Избегайте переедания сладким и жирным — это только усилит усталость и нарушит сон. Лучше придерживайтесь сбалансированного рациона, что поддержит энергию и тонус. Физическая активность — не только для тела, но и для души: выберите йогу, танцы или плавание, чтобы снять напряжение и выплеснуть эмоции.

ВАЖНО! Не пытайтесь все время упахиваться в спортзале до изнеможения, чтобы заглушить мысли. К этому инструменту можно прибегать очень редко и в ситуациях, когда мысли и эмоция "топят", и необходимо создать некую дистанцию между вами, чтобы после спокойно подумать

Любимые люди, друзья и профессионалы — это ваши опоры. Не закрывайтесь в себе, делитесь болью и опытом. Проговаривая переживания, вы снижаете внутреннее напряжение и помогаете себе лучше понять чувства. Арт-терапия — отличный способ визуализировать эмоции, рисуя мандалы или просто выражая себя на бумаге. Используйте фрирайтинг и просто разговоры вслух.

Разрыв часто бьёт по самооценке, заставляя сомневаться в себе. Помните: ваша ценность не зависит от того, есть рядом человек или нет. Не сравнивайте себя с бывшими партнера или другими людьми (даже с идеальным образом себя в вашей голове), не корите себя и не обвиняйте. Составьте список своих достижений и качеств, которые цените. Занимайтесь тем, что вас радует: хобби, встречи с друзьями, новые впечатления. Это мощная внутренняя опора и источник ресурсности.

Любая тревога подпитывается мыслями вроде «Я больше никогда не буду любим(а)» или «Мне всегда будет одиноко». Это когнитивные искажения, которые увеличивают страдания. Учитесь оспаривать такие убеждения: спросите себя, есть ли реальные доказательства обратного. Это важный навык, который помогает снизить тревогу и создать более ясное, здоровое видение будущего.

Расставание — не повод оставаться в одиночестве. Просите поддержки у близких, друзей или специалистов. Попросить помочь с бытовыми делами или просто поговорить — это нормально и необходимо. Поддержка укрепляет вашу социальную сеть и внутреннюю устойчивость. Вместе переживать боль намного легче — и стресс снижается.